מתכון לארוחת בוקר : שיבולת שועל בננה ושקדים

אין כמו לפתוח את הבוקר עם קערה צבעונית, טעימה ומלאת ערכים תזונתיים. המתכון שלפניכם לשיבולת שועל בננה ושקדים הוא בדיוק מה שצריך כדי להתחיל את היום באנרגיה, בריכוז ועם תחושת שובע לאורך זמן. כל מה שצריך זה כמה דקות בערב – ובבוקר מחכה לכם ארוחה מפנקת שכבר מוכנה.

מרכיבים (למנה אחת)

לקירור בלילה:

• 3 כפות מדידה של אבקת הרבלייף פורמולה 1 בטעם קרם בננה.
• 40 גרם שיבולת שועל דקהגכ
• ½ כף זרעי צ'יה
• 1 כף חמאת שקדים
• ½ כפית תמצית וניל
• 100 מ"ל חלב שקדים

המלצות הגשה (אופציונלי אך מומלץ)

• ½ כף שקדים קצוצים וזילוף של חמאת שקדים
• ½ בננה פרוסה וגרעיני דלעת
• אוכמניות טריות וזילוף של דבש

אופן ההכנה

• הניחו את כל המצרכים (שיבולת שועל, פורמולה 1 קרם בננה, צ'יה, חמאת שקדים, וניל וחלב שקדים) בצנצנת או קופסה סגורה וערבבו היטב.
• כסו והכניסו למקרר למשך הלילה (לפחות 6 שעות).
• בבוקר, הוציאו מהמקרר, ערבבו שוב לפי הצורך והוסיפו את התוספות האהובות עליכם.

ערכים תזונתיים למנה ללא תוספות

• קלוריות: 410
• חלבונים: 22 גרם
• שומנים: 19 גרם
• פחמימות: 42 גרם
• סוכרים: 8 גרם

תיהנו מארוחת בוקר שמזינה את הגוף והנשמה - בתאבון! :)