נשים - תכנית תזונה לירידה וחיטוב לנשים אחרי לידה
קודם כל מזל טוב! מעוניינות כעת לחזור לגזרה שהיתה לכן לפני הלידה? לפניכן תוכנית חיטוב מיוחדת ובליווי אישי לנשים אחר לידה אשר מעוניינות לחזור בצורה נכונה ומבוקרת למשקל היעד שלהן.
אודות התוכנית ולמי היא מיועדת?
התוכנית מיועדת לנשים אחר הלידה בלבד, אשר מעוניינות לחזור לגזרה שלהן מהר ככל האפשר, ובעזרת הקפדה מלאה לחוסרים התזונתיים בגוף האשה לאחר הלידה.
עקב חוסר הזמן אצל נשים רבות אחר הלידה בעקבות הטיפול בתינוק החדש ובמשק הבית, קיים קושי בהכנת ארוחות מסודרות ובריאות, ולכן נשים רבות נוטות לחטוף מזון מהיר, מעובד, מלא בסוכר לאורך כל היום - דבר הגורם לתחושת תסכול, חוסר אנרגיה, רעב תמידי וחוסר שליטה במה שנכנס לפה.
כאמהות טריות יש לנו תמיד את הרצון להעניק לתינוק החדש את התזונה הטובה ביותר, ובנוסף כמובן גם לדאוג לעצמנו ולחזור לגזרה שהיתה לפני ההריון. בכדי לתת פתרון מלא לכל הצרכים החשובים הללו, להלן אנו מציעים לפניכן את התוכנית המלאה והמבוקרת בליווי אישי, לירידה במשקל וחיטוב, תוך שימת דגש מלא על צריכה מותאמת אישית של כל אבות המזון, ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וכמות נוזלים מספקת לכל אחת ואחת.
פירוט התוכניות (אתגר 90 הימים)
לפניכן שלוש תכניות לחיטוב וירידה במשקל בליווי צמוד לנשים אחר הלידה הכוללות תפריט תזונה אישי המותאם במיוחד לחוסרים שלאחר הלידה, ובשילוב אימונים ייחודיים, תוך תמיכה אישית מלאה וסיוע בהשגת היעדים המבוקשים:
- תכנית כסף - ירידה וחיטוב ליולדת הטריה.
- תכנית זהב - ירידה וחיטוב ליולדת הטריה באנרגיות שיא.
- תכנית פלטיניום - ירידה וחיטוב ליולדת הטריה באנרגיות שיא ומיצוק הגוף.
תכנית כסף : 8-10 שבועות |
תכנית זהב: 8-10 שבועות |
תכנית פלטניום: 8-10 שבועות |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מה עוד נלמד בתוכנית?
אכילת מזון איכותי - חשוב מאוד לצרוך מזונות אשר יעשירו את התפריט היומי שלכן ויספקו את כל רכיבי התזונה הנדרשים כדי שתוכלו להניק ולהתחזק בצורה המיטבית. מקורות מזון כגון חלבונים איכותיים, חומצות שומן איכותיות, סיבים תזונתיים, סידן, ויטמינים ומינרלים שונים הינם הכרחיים לשמירה על חיזוק הגוף והנקה בריאה וממושכת.
צריכת שומנים - אמהות בכלל ומניקות בפרט, חייבות לצרוך שומנים בריאיים במהלך ההנקה כדי לשמור על הרכב חלב נכון ולספק לעצמן ולתינוק שומן בריא ובלתי רווי. שומנים כגון: שמן זית, אבוקדו, שקדים וגרעינים לא קלויים הם מהטובים ביותר כדי לספק לרך הנולד אומגה 3.
ירידה במשקל בזמן ההנקה - ניתן לנצל את ההוצאה הקלורית בזמן ההנקה לצורך ירידה במשקל, עם זאת לא מעט נשים מוצאות את עצמן עולות במשקל בזמן ההנקה עקב הורמון הפרולקטין (Prolactin) המופרש בגוף הגורם להגברת תחושת הרעב. החוסר בארוחות מסודרות ותפריט תזונה מותאם מביא לאכילה לא מפוקחת, ולצריכה מיותרת של סוכרים ומכאן הדרך לעליה במשקל קצרה.
תכנון נכון של הארוחות - בכדי להצליח בתהליך הירידה במשקל בצורה בריאה ויעילה חשוב לתכנן את הארוחות בצורה נכונה ומאוזנת למשך כל היום כולו, ולהמנע מאכילת ארוחה אחת גדולה בודדת אשר תכביד על הגוף ותגרום לתחושת עייפות. חלוקה נכונה (אכילת 5-6 ארוחות במהלך היום כל 3-4 שעות: 4-5 ארוחות ביניים ועוד ארוחה אחת עיקרית) של הארוחות במהלך היום תשמור על רמת סוכר תקינה בדם ותמנע הרגשת עייפות, תשישות וקושי בטיפול בתינוק ובמטלות הבית. כמו כן חשוב תמיד לאכול ולשתות בישיבה ובנחת.
שתיית נוזלים - אישה מניקה חייבת לשתות כ-3 ליטרים של מים כדי למנוע התייבשות ופגיעה בהנקה. חוסר בנוזלים יעכב את חילוף החומרים בגוף ובכך יאט את קצב הירידה במשקל.
אכילה בריאה בבית - חשוב למלא את הבית במזון איכותי המתאים לחיזוק הגוף ומערכת החיסון של היולדת כגון: ירקות ופירות טריים בשלל הצבעים, לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין, אגוזים, שקדים, פירות יבשים טבעיים ודייסות משיבולת שועל. למניקות שבינכן מומלץ להמנע מצריכה גבוהה של דגים, קפאין, אלכוהול, עישון, ממתיקים מלאכותיים ותיבול חזק של המזון.
כמה זה עולה לנו?
לבירור מחירי התכניות השונים ולכל שאלה נוספת הנכם מוזמנים ליצור קשר.
הטבה מיוחדת: כל המצטרף לאחת מהתכניות הנ"ל יזכה בכרטיסיית שייקים מפנקים במיוחד במתנה באחד ממועדוני הבר הפרוסים ברחבי הארץ.