ספורטאים - תוכנית הרבלייף 24
תוכנית ייחודית ובליווי אישי לספורטאים ומתאמנים באופן קבוע בלבד, אשר דרך חייהם סובבת חדרי כושר, אימונים אינטנסיביים ותחרויות, ושואפים לביצועים הטובים ביותר.
אודות התכנית ולמי היא מיועדת
כנסו לכושר הטוב ביותר שלכם בעזרת תוכניות 'הרבלייף24 - ספורטאים'. התוכניות מיועדות עבור הספורטאים (אפילו המתחילים) שבניכם, אשר מעוניינים לשפר את ההשגים הספורטיבים ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
חשוב לזכור! תזונה נכונה היא המפתח להתאוששות מהירה ואיכותית לאחר כל מאמץ פיזי, והיא משפיעה ישירות על התוצאה הסופית ואף מונעת פציעות מיותרות - במילים אחרות, תזונה נכונה ומותאמת אישית חשובה לא פחות מאימון נכון. אנו ב-TevaHerbal נבנה ביחד איתכם תפריט תזונה מותאם אישית לפעילות הספורט הספציפית בה אתם עוסקים, ונבחן ביחד את הצריכה הקלורית שלכם ע"פ גיל, מין, משקל וגובה, סוג האימונים, עצימות האימונים, ובהתאמה מלאה להכנה לתחרויות.
כל התוכניות להלן מבוססות על סדרת מוצרי התזונה הייחודית של הרבלייף העולמית 'Herbalife24' ובשיתוף מלא עם כריסטיאנו רונאלדו. סדרת המוצרים הרבלייף24 מקפידה על הסטנדרטים הגבוהים ביותר בתעשיית הספורט העולמית בכל הנוגע לתזונה איכותית הנדרשת לפני, במהלך ולאחר האימון, כדי לעזור לספורטאים להתאמן, להתאושש, לבצע בצורה הטובה ביותר, ובעיקר לספק לכל ספורטאי את כל התמיכה התזונתית לה הוא זקוק כאתלט.
פירוט התוכניות (אתגר 90 הימים)
להלן שלוש תכניות ייחודיות למתאמנים וספורטאים בליווי אישי, הכוללות תפריט תזונה מותאם אישית ובשילוב אופציונאלי של אימוני כושר קבועים אשר יסייעו לכם לשפר את ההישגים והתוצאות שלכם באימונים ובתחרויות השונות.
- תכנית כסף - הרבלייף24.
- תכנית זהב - הרבלייף24 מוגברת.
- תכנית פלטיניום - הרבלייף24 באנרגיות שיא.
תכנית כסף : 8-10 שבועות |
תכנית זהב: 8-10 שבועות |
תכנית פלטניום: 8-10 שבועות |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מה עוד נלמד בתוכנית?
פיתוח קשר בריא עם אוכל - קשר בריא נובע ממודעות עצמית נכונה של הספורטאי. פיתוח קשר בריא שכזה יכול להתבצע אך ורק כאשר מודעים למה שאוכלים ובהקשבה מלאה לסימני הרעב והשובע של הגוף לפני ואחרי האימון.
הקפדה על תזונה נכונה - תזונה נכונה הינה דבר הכרחי עבור ספורטאים במהלך כל השבוע, ולא רק בימי האימונים. תזונה המותאמת אישית לספורטאים משפרת את היכולת הגופנית במהלך האימון, מפתחת את מסת השריר, מורידה את אחוזי השומן, וכמו כן עוזרת לגוף בהתאוששות מהירה לאחר האימון. תהליך בניית השריר נמשך כ-24 שעות לאחר האימון, ולכן חובה להזין את הגוף בכל אבות המזון, ובויטמינים והמינרלים הנדרשים לצורך הגדילה של השריר. כדי לשפר את היכולות הגופניות, חשוב מאוד לוודא שישנם בתפריט מקורות מזון בריאים ואיכותיים - הן בארוחות העיקריות והן בארוחות הביניים. כמו כן חשוב לדעת שפחמימות מורכבות מהוות את מאגר האנרגיה הזמין ביותר לביצוע פעילות גופנית, הן שומרות על רמה מאוזנת של סוכר בדם לאורך הפעילות, מחדשות את מאגרי הגליקוגן ברקמת השריר בסיום הפעילות ועוזרות בתהליך ההתאוששות של השרירים - אנו נלמד לשלב בתפריט את מוצרי הרבלייף 24 השונים בצורה נכונה ביותר כדי לקבל את מקסימום האנרגיה בצורה מהירה וזמינה.
סדר הארוחות - השמירה על סדר הארוחות חשובה ביותר, במהלך התכנית תקבלו מאיתנו כלים לדעת מהן הכמויות הנכונות של אבות המזון (המאקרונוטריאנטים) אותן יש לצרוך לפני אימונים או תחרויות, וזאת בכדי למנוע חסכים תזונתיים אשר עלולים לפגוע פיזית ואף נפשית. יש לאכול 5-6 ארוחות (4-5 ארוחות ביניים ו-2 ארוחות עיקריות) במשך כל 3-4 שעות, ואנו נלמד כיצד יש לתכנן מראש את הארוחות השונות (עיקריות/ביניים) כדי לצרוך את כמויות האוכל הנכונות הנדרשות לגוף באופן עקבי ורציף על מנת שנוכל להפיק יכולות מקסימליות בפעילות הספורטיבית.
צריכת חלבונים - בכדי לבנות את השרירים אנו חייבים לצרוך כמות מספקת של חלבון איכותי. בזמן הפעילות מתרחשים תהליכי הרס ובנייה של השרירים, ובכדי לשקם את הנזק יש לצרוך במיוחד לאחר האימון ("חלון ההזדמנויות") כמות מספקת של חלבון איכותי על מנת שהשריר יבנה בצורה נכונה ויעמוד בעומסים העתידיים הצפויים לו. יש להקפיד לאכול את ארוחת "חלון ההזדמנויות" כ-30 דק' מסיום האימון על מנת לספק לגוף חלבון איכותי (כדוגמת הפרומקס) לבנייה והתאוששות של השריר לאחר האימון. כמו כן, חשוב לזכור להוסיף לכל ארוחה וארוחה חלבון איכותי בכדי לפזר את צריכת החלבון בצורה נכונה לאורך כל היום. כמות החלבון המומלצת לספורטאים הינה 1.8-2.2 גרם ליום לכל ק"ג ממשקל גוף, ותלויה באופי וסוג הפעילות הגופנית. כדי לתת מענה נכון ומאוזן לכמות החלבונים הנדרשת לכל ספורטאי אנו נשלב בתוכנית את השייקים של הרבלייף 24 - שייקים מבוססי חלבון המתעכלים ונספגים בגוף בצורה מהירה ויעילה יותר מאשר מזון מוצק, ובנוסף מספקים גם כמות חלבון גבוהה, איכותית והכרחית לפעילות.
האוכל לפני, בזמן ואחרי האימון - הרכב הארוחות חייב להיות מותאם לסוג וזמן הפעילות הספורטיבית. כשעתיים לפני האימון יש צורך למלא את מאגרי הפחמימות (גליקוגן) בגוף, ולפני האימון עצמו יש לאכול פחמימה בלבד לצורך ניצול יעיל של אנרגיה ולאימון אפקטיבי יותר. באימונים ארוכים בעלי סיבולת לב-ריאה גבוהים כמו חצי מרתון/מרתון יש לספק לגוף אנרגיה זמינה נוספת בצורת פחמימה (30-90 גרם), ולכן נלמד לשלב בצורה נכונה את המשקה האיזוטוני CR-7. לאחר האימון (ועד 30 דק' לאחריו) אנו נשתמש בפרומקס - משקה ההתאוששות המכיל 25 גרם חלבון, ולאחר מכן נשלים עם ארוחה נוספת הכוללת את כל אבות המזון שאנו צריכים להתאוששות ובניית שריר בצורה הטובה ביותר.
שתיית נוזלים - שתיית מים חשובה ביותר לספורטאים, המים שומרים על מסת השרירים, עוזרים לקירור הגוף ומשפרים את יכולות הביצוע הספורטיביות. צריכה מועטת מדי של נוזלים עלולה להוריד את רמת הביצועים והאנרגיה הפיזית והמנטלית. בשעה אחת של פעילות ספורט אינטנסיבית אנו מאבדים 1.5-2 ליטרים של מים בתהליך ההזעה והקרור של הגוף, ולכן חשוב מאוד לשתות לפני, במהלך ובסיום האימון. כמות המים הנדרשת לגוף תלויה במספר גורמים שונים כגון: משקל הגוף, סוג האימון, עצימות האימון ותנאי הסביבה. כדי לדעת מהם כמות הנוזלים שאתם צריכים לשתות במהלך הפעילות ניתן לשקול את עצמכם רגע לפני ומיד אחר אימון - כמות הגרמים ש”ירדתם” במהלך האימון מייצגים את כמות המים המדוייקת שהייתם צריכים לשתות במהלכו. במהלך התוכנית אנו נלמד לחשב את כמות המים שאנו צריכים לשתות, בצירוף משקאות איזוטונים המכילים אלקטרוליטים (מלחים - מגנזיום ואשלגן) דוגמת ה-CR7 הייחודי מסדרת הרבלייף 24 אשר פותח על ידי מומחי תזונת הספורט של הרבלייף ובשיתוף עם כריסטיאנו רונאלדו. ה-CR7 מספק נוזלים ואנרגיה הכרחית למהלך האימון, מסייע להתאוששות מהירה אחריו ומגיע בטעם אסאי לצורך הגברת השתיה.
כמה זה עולה לנו?
לבירור מחירי התכניות השונים ולכל שאלה נוספת הנכם מוזמנים ליצור קשר.
הטבה מיוחדת: כל המצטרף לאחת מהתכניות הנ"ל יזכה בכרטיסיית שייקים מפנקים במיוחד במתנה באחד ממועדוני הבר הפרוסים ברחבי הארץ.