אורח חיים בריא - תוכנית לחיזוק הגוף ואנרגיה
תוכנית מותאמת אישית, ובליווי צמוד לכל מי שסובל מעייפות וחוסר אנרגיה עקב הרגלי תזונה לקויים וסדר יום לחוץ.
אודות התוכנית ולמי היא מיועדת?
התוכנית מיועדת לבני נוער, נשים וגברים כאחד, הלומדים ועובדים סביב השעון וזקוקים לאנרגיה מתמשכת במהלך היום כולו.
מצב של חוסר אנרגיה בגוף מתבטא בדרך כלל בפסיביות וחוסר מרץ כללי, עייפות או תחושה של רייקנות נפשית - למעשה רוב האנשים כיום חווים תקופות כאלו או אחרות במהלך חייהם. במידה ולא נכניס שינוי מהותי לתוך חיינו, תהיה לדבר השפעה שלילית מתמשכת על אורחות החיים כגון: קשיי ריכוז וחשיבה כבדה יותר, משימות פשוטות נעשות איטיות יותר, פגיעה ביחסים עם אנשים בבית ובעבודה, וקושי כללי בהתמודדות עם סדר היום.
במהלך התוכנית נלמד כיצד למלא את מצבורי האנרגיה הריקים בגוף בצורה היעילה ביותר, באופן אישי ומדוייק ובהתאם לסדר המטרות היומי.
פירוט התוכניות (אתגר 90 הימים)
להלן שלוש תכניות לחיזוק הגוף ולהחזרת רמת האנרגיה היומית הכוללות תמיכה מלאה וליווי אישי, בנוסף תקבלו גם תפריט תזונה מותאם אישית בשילוב אימוני כושר קבועים אשר יסייעו לכם בהחזרת האנרגיה הנדרשת.
- תכנית כסף - חיזוק הגוף ואנרגיה.
- תכנית זהב - חיזוק הגוף באנרגיות שיא.
- תכנית פלטיניום - חיזוק ונמרצות הגוף באנרגיות שיא.
תכנית כסף : 8-10 שבועות |
תכנית זהב: 8-10 שבועות |
תכנית פלטניום: 8-10 שבועות |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
מה עוד נלמד בתוכנית?
פיתוח קשר בריא עם אוכל - קשר בריא נובע ממודעות עצמית נכונה. פיתוח קשר בריא שכזה יכול להתבצע רק כאשר מודעים למה שאוכלים תוך כדי הקשבה מלאה לסימני הרעב והשובע של הגוף.
שמירה ותכנון מראש של סדר הארוחות - בכדי להצליח בתהליך חיזוק הגוף והחזרת האנרגיה הרצויה בצורה נכונה ומסודרת יש לאכול 5-6 ארוחות ביום (4-5 ארוחות ביניים וארוחה אחת עיקרית) במשך כל 3-4 שעות בכדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. יש לאכול ולשתות תמיד בישיבה ובנחת ולא תוך כדי תנועה וחשוב לתכנן מראש את הארוחות כדי להמנע מחסכים תזונתיים אשר יכולים לפגוע פזית ולעיתים אף נפשית (בעיות כגון: עצבנות, בעיות קשב וריכוז, עייפות, הפרעות בשינה, ולבנות - עיכוב במחזור).
שינה טובה ואיכותית - בכדי לצבור כוחות חדשים ליום שלמחרת, השינה הינה מרכיב חשוב מאוד בתהליך החזרת רמות האנרגיה הנדרשות לגוף. במהלך השינה הגוף והנפש נחים ומתחזקים ומחזירים לעצמם את הכוחות הנדרשים, ועל כן יש לישון עד 8 שעות וללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפון נייד. החדר צריך להיות חשוך וללא תאורה חזקה שיכולה להפריע למהלך שינה רציף ותקין.
פעילות גופנית להגברת המרץ- ככל שאנו יותר ויותר פעילים במהלך היום הגוף מתמלא באנרגיות חדשות למרות העייפות, ולכן חשוב להישאר בתעסוקה מתמדת. לדוגמא: אנשים המרבים לעבוד בישיבה חשוב שיסגלו לעצמם הרגל שבו כל שעה עגולה יקומו ויעשו סיבוב של כמה דק' או תרגילי מתיחה שונים כדי להזרים את הדם בגוף. כל פעילות גופנית אפילו הקטנה ביותר מזרימה את הדם בגוף וגורמת ליותר מרץ ופחות עייפות.
שתיה מספקת של נוזלים - יש להקפיד על שתייה יומית של 2-3 ליטרים מים ולפעמים אף יותר. צריכה מועטת של מים פוגעת בתהליכים מטבוליים בגוף וכתוצאה מכך אף לירידה באנרגיה.
אכילה בריאה בבית - חשוב מאוד למלא את הבית במזון איכותי המתאים להעלאת רמות האנרגיה בגוף כגון: ירקות ופירות טריים בשלל הצבעים, לחם מחיטה מלאה/שיפון/כוסמין, אגוזים, שקדים, פירות יבשים טבעיים, דייסות משיבולת שועל ותוספות קקאו, ירבה מאטה וקפאין כגון תה שחור/ירוק.
כמה זה עולה לנו?
לבירור מחירי התכניות השונים ולכל שאלה נוספת הנכם מוזמנים ליצור קשר.
הטבה מיוחדת: כל המצטרף לאחת מהתכניות הנ"ל יזכה בכרטיסיית שייקים מפנקים במיוחד במתנה באחד ממועדוני הבר הפרוסים ברחבי הארץ.